Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa pemakanan dan diet yang betul adalah konsep yang sama sekali berbeza. Sekiranya anda sekurang-kurangnya boleh duduk di atas satu sepanjang hidup anda, kekal langsing dan sihat, maka jika digunakan secara tidak betul, yang kedua akan membahayakan kedua-dua keadaan dan angka anda (disebabkan oleh apa yang dipanggil supercompensation berat badan, yang tidak dapat dielakkan selepas sebarang penurunan berat badan yang cepat ). Mana-mana doktor akan mengesahkan bahawa ia patut beralih kepada diet hanya atas sebab perubatan, contohnya, sebelum pembedahan atau semasa rawatan. Jika hujah-hujah ini tidak meyakinkan anda dan anda hampir mati untuk menjadi bintang perayaan Tahun Baru, bacalah.
Diet soba untuk penurunan berat badan adalah salah satu daripada banyak sistem mono-makanan yang tidak memerlukan had pada saiz bahagian yang dimakan, tetapi menyediakan untuk makan hanya satu, maksimum dua hidangan. Keberkesanan dan keselamatan kaedah itu belum disahkan secara klinikal, begitu ramai pakar pemakanan, doktor dan atlet mempertikaikan manfaatnya untuk tubuh. Walau bagaimanapun, sistem ini juga mempunyai peminat yang mencukupi. Diet berfungsi semata-mata kerana kandungan kalori rendah bijirin. Sesetengah ahli diet juga berpendapat bahawa jika anda mencairkan soba dengan kefir, anda boleh menolak produk lain dengan selamat.
skim kuasa
Intipati diet sedemikian sangat mudah: selama satu atau dua minggu, tetapi tidak lagi, untuk semua hidangan, termasuk makanan ringan, - jisim soba yang disediakan khas. Groats mesti dibasuh dan "dikukus", iaitu, tuangkan air mendidih ke atasnya dan biarkan selama lima hingga enam jam. Soba biasanya disediakan pada waktu petang. Jisim yang terhasil dimakan dalam bahagian kecil, dalam kira-kira lima atau enam dos. Tidak mustahil untuk memasak, menambah gula, garam dan penambah rasa lain. Tetapi air dan teh hijau - dalam kuantiti tanpa had, serta kefir rendah lemak, tetapi tidak lebih daripada satu liter sehari.
Jika anda berjaya makan satu soba selama seminggu, maka dari pakar kedua sangat mengesyorkan mencairkan menu kurus dengan produk lain. Ia sudah berbahaya untuk meneruskan diet sedemikian selama lebih daripada dua minggu. Adalah lebih baik untuk beralih kepada pemakanan yang betul dan cuba mengekalkan hasilnya.
Versi diet yang ketat menyediakan untuk makan soba secara eksklusif dengan kefir atau secara berasingan. Tetapi terdapat juga rejim berjimat yang membolehkan anda mengambil beberapa sayur-sayuran, buah-buahan dan susu. Pemakanan sebegini pastinya lebih sihat dan lengkap. Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari kelihatan seperti ini:
Isnin
kefir, 100 gram soba (jisim - dikukus), timun;
lobak merah;
200 gram soba, 200 gram salad sayuran dengan sesudu minyak zaitun;
Kefir;
Kefir, 100 gram soba, 100 gram sayur-sayuran kukus.
Selasa
120 gram soba, teh hijau;
kefir, epal atau oren;
100 gram dada ayam kukus, 130 gram soba, 50 gram sayur-sayuran segar;
Kefir;
150 gram soba, kefir.
Rabu
140 gram soba, yogurt asli tanpa pemanis;
lobak merah;
keju rendah lemak - 25 gram, soba dengan rebusan sayuran - 200 gram;
Kefir;
Kefir dan soba (kira-kira 150 gram).
Khamis
140 gram soba, telur ayam rebus;
Epal;
keju kotej rendah lemak sehingga 5% - 120 gram, 100 gram salad sayuran segar, 120 gram soba;
Kefir;
Kefir dan soba (kira-kira 150 gram).
Jumaat
roti dengan muesli - 1 keping, 180 gram soba;
1 bit rebus;
100 gram fillet ayam dan 150 gram soba;
Kefir;
Kefir dan soba (kira-kira 150 gram).
Sabtu
120 gram keju kotej, 120 gram soba, telur rebus;
buah-buahan;
100 gram salad sayuran segar, 120 gram soba, 100 gram fillet ikan rebus;
Kefir;
Kefir dan soba (kira-kira 150 gram).
Ahad
120 gram yogurt asli tanpa pemanis, 150 gram soba;
Kefir;
80 gram fillet ayam rebus, timun segar, 120 gram soba;
Kefir dan soba (kira-kira 150 gram).
kelebihan dan kekurangan
Menambah produk lain menjadikan makanan segar lebih kurang tepat dengan satu produk. Kelebihan kaedah ini termasuk penurunan berat badan yang agak cepat kerana kandungan kalori rendah bijirin dan risiko kesihatan yang agak rendah berbanding mono-diet lain. Soba masih bagus untuk rambut dan kuku anda, dan ia juga penuh dengan nutrien dan serat yang membantu membersihkan kolon. Secara teori, tidak akan ada perasaan lapar fisiologi, kerana jumlah soba adalah tidak terhad. Apa yang tidak boleh dikatakan tentang keinginan psikologi untuk sesuatu yang manis, masin atau sekurang-kurangnya beberapa produk lain. Lagipun, 14 hari hanya kelihatan selang kecil pada pandangan pertama. Apabila anda membenarkan diri anda makan satu produk, masa terbentang tanpa henti! Kelebihan: Jika badan anda mempunyai korset otot yang anda tidak mahu kehilangannya, anda tidak sepatutnya menggunakan kaedah soba, kerana diet tidak memberikan jumlah protein yang betul untuk "memberi makan kepada otot, " jadi ia boleh hanya "burn out" dan kehilangan dengan ketara dalam jumlah.
Siapa yang tidak patut mencubanya
Pemakanan soba sememangnya tidak sesuai untuk wanita yang menyusukan bayi, kanak-kanak di bawah umur dan orang dewasa yang mempunyai masalah dengan perut, usus atau sistem saraf. Juga, diagnosis diabetes dan hipertensi termasuk dalam senarai kontraindikasi untuk kaedah penurunan berat badan ini. Daripada kesan sampingan yang mungkin dialami oleh penguji, yang paling biasa ialah sakit kepala, kelemahan fizikal, gangguan dan penurunan prestasi. Sebab untuk ini adalah kekurangan glukosa dan sejumlah bahan yang diperlukan oleh tubuh kerana pemakanan yang tidak baik.
Perlu meninggalkan diet dengan berhati-hati, mengingati bahawa dengan kembalinya mendadak ke diet sebelumnya, kompensasi super pasti akan berlaku dan sentimeter yang hilang akan kembali dan mengambil beberapa lagi dengan mereka. Oleh itu, kami kembali lancar ke menu biasa dan secara beransur-ansur memperkenalkan hidangan baru yang dikukus dan dimasak dengan ketuhar serta makanan berprotein tinggi. Kami ingat makanan manis, goreng, tin, berkanji dan makanan lain hanya pada hari cuti.
Sekali lagi, makan satu makanan dalam jangka masa yang panjang dan mengelakkan pelbagai makanan menyebabkan tubuh kehilangan banyak nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Sebelum mengurangkan menu anda kepada soba dan kefir, lebih baik membincangkan eksperimen dengan doktor anda.
Alternatif kepada diet soba
Diet soba bukanlah sihir untuk menyingkirkan jumlah yang tidak perlu secara tiba-tiba, ia adalah sekatan makanan yang agak ketat. Dan rahsianya mudah: jika orang biasa perlu makan sekurang-kurangnya 1800 kcal setiap hari, maka diet 1500-kcal, yang diperoleh secara purata hanya dari soba rebus dan kefir, memaksa tubuh menggunakan rizabnya dalam bentuk penggunaan tenaga. gemuk. Anda boleh membuat defisit kalori seperti itu bukan sahaja dengan soba, tetapi juga dengan produk lain yang pelbagai!
Ternyata apabila anda boleh makan enak dan menurunkan berat badan pada masa yang sama, anda tidak perlu menyiksa diri anda dengan satu produk. Lagipun, mana-mana mono-diet penuh dengan kerosakan (dalam istilah mudah - "kelebihan"), dan jelas sekali selepas percubaan sedemikian anda pasti akan berhenti menyukai soba. Dan akhirnya, beberapa testimoni tentang diet soba daripada wanita yang menggunakan kaedah itu sendiri telah mengalami:
- "Dengan bantuan diet ini, saya turun 8 kg dalam 10 hari! Saya berpuas hati. Saya rasa hebat sepanjang hari. Tiada kelemahan, fungsi usus kembali normal. Keyakinan diri muncul. Ternyata saya tidak saya lemah semangat seperti yang saya sangkakan. "
- "Bukan sahaja saya kehilangan 6 kg dalam seminggu, kulit saya juga telah bersih sedikit, kerana soba masih membantu untuk membuang toksin dari badan. Cuma satu-satunya, jika seseorang ingin menurunkan berat badan dengan diet ini, anda boleh' t . " Sejurus selepas menyelesaikan diet, anda memakan semua yang anda lihat, tetapi anda mesti memperkenalkan produk secara beransur-ansur.
- "Rahsia diet ialah anda tidak berasa lapar: hanya fikirkan tentang soba - anda segera jatuh sakit. Pada mulanya saya makan secara normal, tetapi separuh daripada yang sepatutnya, kerana ia adalah mustahil. tetapi bukan soba saya duduk di sana dan minum air.
- "Memulakan diet, saya yakin bahawa saya boleh mengendalikannya, dan dua minggu akan berlalu tanpa disedari. Tetapi betapa salahnya saya! Adalah mustahil untuk hanya duduk di atas soba: anda sentiasa mahu tidur dan sedih, jadi Pada hari ketiga Saya terpaksa menambah buah-buahan, sayur-sayuran dan ayam. Ia menjadi lebih mudah dan berat mula turun dengan cepat Sekarang saya mula mengenali PP kerana saya mahu menurunkan berat badan tanpa mengantuk di tempat kerja. "
- "Apabila anda degil, diet menunjukkan dirinya yang terbaik. Ia sangat sukar untuk memasak untuk semua ahli keluarga yang lain, mereka mahukan makanan biasa. Tiga kilogram hilang, saya gembira, tetapi sekarang saya menghidupkan soba semula. "